تشعر كثيرا من الفتيات خلال الوجبات الغذائية بتناولهن الكثير من الأطعمة عن الحد المناسب، ويشعرن باستمتاع كبير وسعادة خلال تناول الطعام، ولكن هذا مع قلق وخوفا من الإصابة بزيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة، وتبدأ في البحث عن طرق تحد من الإفراط في تناول الطعام، والالتزام بالكميات المناسبة للجسم التي تمده بالطاقة والصحة، ومن خلال هذا التقرير نستعرض أهم 4 نصائح تساعد في الحد من الإفراط في تناول الطعام وفقا لما نشره موقعhealthline وهي:
تجنب الهاتف
تناول الطعام بعيدا عن تصفح أو حديث عبر الهاتف، أو مشاهدة التلفاز، يساعد في تناول الطعام بمكيات المناسبة دون الإفراط، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة في وجود وسائل تشتت الانتباه عن تناول الطعام تساعد في كثرة تناوله.
تناول الطعام دون تشتيت
الالتزام بنظام غذائي كامل
بعض الوجبات قد تصبح متكررة ومقتصرة على أنواع محددة من الطعام وفقا لأوقات العمل أو الدراسة، مما يؤدي إلى الشعور بالحرمان من باق الأصناف الأخرى، مع الحاجة إلى تناولها، ثم تناولها بكثرة لتعويض ما مر به من حرمان، مما يؤدي إلى الإفراط وتناول كميات كبيرة، ولكن عند الحرص على نظام غذائي صحي متكامل ومحتوي على الكميات المناسبة يحافظ على الجسم من الإفراط في تناول الطعام.
وجبة متكاملة
أطعمة لا تسبب زيادة الوزن
توجد بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف ولكنها قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه وأنواع البروتين كاللحوم والأسماك، تعزز هذه الأطعمة من الشعوربالشبع الذي يحد من تناول الطعام بكثرة.
سلطة خضروات
تناول الوجبات في أوقاتها
البعض قد يتخطى أوقات تناول الوجبات الغذائية بسب الانشغال في العمل أو المذاكرة ويستهلك كم كبيرة من الطاقة، يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للتغلب على الإجهاد مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ولكن عند ضبط أوقات الوجبات ضمن العمل يحد من الإفراط في تناول الطعام.